Jedes 60-minütige Programm wird durchgehend von einem grow-Coach geleitet der dich in deinem Training unterstützt. Die Session beginnt mit der Vorbereitung des Bewegungsapparats durch Faszienrollen, Mobilitäts- und Muskelaktivierungsübungen. Ein dynamisches Aufwärmen mit Koordinationsübungen schließt die Vorbereitung des Körpers ab. Der Hauptteil des Trainings besteht aus ganzheitlichen, funktionalen Kraftübungen, welche den Körper in allen Bewegungsebenen fordern. Die Stunde wird jeweils mit einem Herzkreislaufttraining in Form von Intervallen beendet. Für die Intervalle werden diverse Übungen genutzt, vom Schlittenstossen über unserer Airdyne-Bikes, Slideboarding bis hin zu Battle-Ropes.

Bei grow entwerfen und coachen wir abgerundete Programme, um für die Gesundheit unserer Kunden eine Basis für ein möglichst langes Leben zu schaffen. Unsere Programme werden von Anfang bis Ende von Trainern geleitet, die dir zeigen und sagen, wie du dein Training richtig ausführst. Wir freuen uns darauf, dir dabei zu helfen, auf deiner Reise zu wachsen!

„Hight Intensity Interval Training“ (HIIT) ist eine Form eines anaeroben Intervall-Trainings, das dir hilft, Kalorien effektiver zu verbrennen als Cardio. Es richtet sich an alle, die überschüssiges Fett verlieren oder die Ausdauer und Ihre VO2 max (maximale Sauerstoffkapazität) verbessern möchten.

Wie läuft das ab?

Jedes Training besteht aus einem umfänglichen Aufwärmen, um deinen Körper auf eine intensive Aktivität vorzubereiten. Es folgen mehreren Sets Intervalltraining, die sich auf deine Beine, Arme und Rumpfmuskulatur konzentrieren. Das Ziel ist es, die Herzfrequenz schnell zu erhöhen und dann in kurzen Pausen zu entspannen und den Puls zu senken.“

Stick Mobility ist ein Trainingssystem, das Ihre Flexibilität, Kraft und Koordination verbessert.

Das System kombiniert Gelenkmobilisation, Krafttraining und aktives Dehnen, um die sportliche Leistungsfähigkeit zu steigern, das Verletzungsrisiko zu verringern und die Regeneration zu beschleunigen.

Bei den Übungen werden speziell angefertigte Training Sticks als Hilfsmittel zur Verbesserung des Bewegungsumfangs, der Muskelaktivierung, der Koordination und des Körperbewusstseins eingesetzt, um eine solide Grundlage für bessere Bewegungen zu schaffen.

Wir bieten bei grow jedem neuen Mitglied eine Personal Training-Beratung und eine umfassende Bewertung an.

Während des ersten Treffens besprechen wir deine Verletzungshistorie, Trainingsgeschichte, medizinische Vorgeschichte, Ziele und deinen allgemeinen Lebensstil. Anschließend bewerten wir Ihre Bewegungsmuster mit dem Functional Movement Screen (FMS).

Der FMS hilft uns, eine Basis-Bewegungslinie zu erstellen. Auf dieser Grundlage können wir feststellen, welche Übungen wir in deinem Trainingsprogramm und in den persönlichen Trainingseinheiten einsetzen können, um die richtige Bewegung wiederherzustellen und deine Ziele zu erreichen.

Während dieser schönen Zeit der Vorfreude ist die Selbstfürsorge in Form von körperlicher Aktivität eines der besten Mittel, die du deinem sich verändernden Körper anbieten kannst. Unser Trainingsprogramm für zukünftige Mamas zielt auf die gesunde Gelenkausrichtung sowie das Atmungs- und Herz-Kreislauf-System ab, um dir zu helfen, mit die Wehen gut auszuhalten und nach der Geburt wieder in Form zu kommen. Widerstandstraining in Kombination mit Aerobic-Übungen reduziert das Diabetesrisiko und erhöht das featoplatentale Wachstum (Sanabria-Martinez et al, 2015, p 1172).

Wie läuft das ab?

Das Training beginnt mit der Aktivierung deiner richtigen Atemmuster und der Verbesserung deiner Beweglichkeit, wo dein Körper sie tatsächlich braucht. Wir durchlaufen dann eine Reihe von Aktivierungsübungen und einfachen Koordinationsübungen. Beim Widerstandstraining liegt der Fokus auf Stabilität und korrekter Gelenkausrichtung, um zukünftige Rückenschmerzen und Haltungsprobleme zu vermeiden. Das Cool-down am Ende der Sitzung hilft deinem Körper, sich nach dem Training zu entspannen und fördert eine gesunde Muskelregeneration.

Unser Seniorentraining ist eine hervorragende Vorbeugung gegen viele Krankheiten, die bei älteren Menschen häufig auftreten. Es verbessert die kardiovaskuläre Ausdauer, verringert die Wahrscheinlichkeit von Stürzen und stimuliert die Gehirnfunktion.

Wie läuft das ab?

Jedes Training besteht aus einem Beweglichkeits-Warm-up, gefolgt von Koordinationsübungen, die das Gleichgewicht, die Reaktionsfähigkeit und die Multitasking-Fähigkeiten verbessern. Der zweite Teil des Trainings besteht aus einer Reihe sicherer funktioneller Kraftübungen, die auf die Muskeln abzielen, die man im täglichen Leben am meisten benötigt.

Ernährung ist vielseitig und individuell. Sie spielt eine wichtige Rolle in unserem täglichen Leben und beeinflusst unseren Körper und unsere Gesundheit. Es ist jedem klar, dass ein gesunder Umgang mit Lebensmitteln und Ernährung wichtig für das Wohlbefinden ist. Aber was ist eine gesunde Ernährung?.

Jeder Mensch hat unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse sowie unterschiedliche Möglichkeiten, seine Ernährung zu beeinflussen... sei es aus Vorlieben, Arbeitsleben, Gesundheit oder aus ethischen/religiösen Gründen. Ein Ernährungs-Coaching bei Grow soll dir helfen, mit deiner Ernährung und deinen Zielen umzugehen und deine Essgewohnheiten langfristig und nachhaltig zu verändern.

Wie läuft das ab?

Es gibt mehrere Möglichkeiten, mit dem Ernährungs-Coaching zu beginnen. Am einfachsten ist es, eine Bestandsaufnahme in Form eines Gesprächs über Ziele, Gewohnheiten und Umwelt sowie einer einwöchigen Überwachung der Essgewohnheiten und einer anschließenden Bewertung und Beratung vorzunehmen.

Wer bereit ist, etwas zu verändern, kann von unseren 1-, 3- und 6-monatigen Coaching-Sessions profitieren. Während dieser Sitzungen werden zu Beginn Körpermasse und Gesundheitsparameter gemessen, und du wirst während des Programms begleitet und gecoacht, wie du deine Ernährung am effektivsten ändern kannst.